Bonjour à tous,
Rendez vous demain à 13h45 sur le parking de la chapelle St Roch, nous ferons un transfert de véhicule pour faire la descente du col de Valdingarde à la Maurette 9 KM de descente environ.
Bonne fin de journée.
Chrystelle

Bonjour à tous,
je vous ai envoyé un mail la semaine dernière pour vous dire que nous ferons une semaine sur deux les séances de Marche Nordique le mardi matin.
Aussi, j’avais annoncé que nous ferions semaine pair et semaine impair, toutefois, pour ne pas confondre les « choses », nous ferons en fonction de la semaine du calendrier et non pas de la date du jour.
Effectivement, nous sommes cette semaine, la semaine 41 donc Impair.
Nous ferons donc la marche nordique comme prévu cette semaine demain matin à 9h, rdv sur le parking de la poste de la bouverie.
Semaine prochaine, semaine 42 nombre pair, nous le ferons l’après midi et ainsi de suite….pour que nos adhérents de la MN et du stretching parle de la même chose.
Merci de votre compréhension.
A demain
Chrystelle

PS/ Semaine Impair le mardi matin
Semaine Pair le mardi  après midi

Chrystelle propose aux adhérents et à leur conjoint une randonnée à la journée le dimanche 25 octobre 2020.

Bonjour à tous,
Rendez-vous  mardi matin à 9h sur le parking de la poste de la bouverie.
Attention, le cours se fait le matin jusqu’à 11h environ.
Nous irons soit sur le Blavet (ce que nous devions faire aujourd’hui) ou aux Pradineaux suivant le temps qu’il y aura d’ici mardi.
A bientôt
Chrystelle

Aujourd’hui jeudi 1er octobre 2020  Gym douce d’entretien avec Dominique Marchal.
Le jeudi, on travaille avec les ballons. Après un échauffement debout pour dérouiller tous les muscles, on s’assoit sur le ballon. En position assise, le dos droit, on effectue  des levers de jambe l’une après l’autre puis on rajoute les bras. Toujours assise, on descend le dos appuyé sur le ballon et on remonte. Avec ces mouvements, on travaille les jambes et les abdos.  Ensuite, on se met à genoux derrière le ballon et en posant les mains dessus, on appuie doucement sur le ballon et on relâche. Ce mouvement fait travailler efficacement tous les muscles des bras et avants bras.
On passe sur le dos et les jambes tendues, on lance le ballon et on le rattrape avec les pieds.
On se met debout et on termine par des étirements.
Voilà un petit aperçu des exercices que l’on peut faire avec le ballon. Certains mouvements ne sont pas évidents quand on débute mais on prends vite confiance et on se rend compte que tout le corps est sollicité.
Jocelyne

Le cours de Body sculpt de  Nacera qui devait avoir lieu ce soir 2 octobre à 18 h 30 à la Bouverie est annulé à cause des intempéries et le classement en alerte orange.

Aujourd’hui, Marche Nordique avec Chrystelle. Très agréable avec un beau soleil et une température idéale. Nous sommes partis du parking de la Suvière à La Bouverie et sommes avons effectué une boucle de 8 km en allant jusqu’au lac du requin.
Le prochain rendez vous pour jeudi 1er octobre est à 13 h 50 à la Chapelle Saint-Roch ou directement sur le parking du tir à l’arc au Col de Bougnon à 14 h 05.
Jocelyne

Aujourd’hui, c’est séance de Pilates avec Chrystelle au Dojo.
En position debout, on inspire lentement par le nez en gonflant la cage thoracique et on souffle lentement par la bouche en contractant le périnée et les muscles transverses.
Pendant toute  la séance, on reste concentré sur cette respiration de base et  on effectue divers mouvements toujours en soufflant lentement.
On monte une jambe pliée puis l’autre. On lève la main vers l’épaule puis l’autre.
On lève les deux bras à hauteur d’épaule en gardant les omoplates basses.
On tend une jambe vers l’arrière puis l’autre. On rajoute les bras vers l’avant.
On passe sur le dos jambes fléchies en faisant attention de garder un bassin neutre.
On met les mains derrière la tête et on se redresse légèrement. Ensuite, on lève une jambe puis l’autre à 45 °.
Le Pilates permet une amélioration de la posture et un renforcement des muscles profonds. 
A la fin de la séance, on est détendu et on sent que nos muscles ont travaillé en profondeur.
Jocelyne

Ce matin Forêt Royale et lac des Meaulx à l’abri du vent.