Pilates

Bonjour à tous,
Vous êtes nombreux à vouloir venir au cours de Pilates les lundis.
Comme annoncé lors du carrefour des associations, l’activité se
déroulera avec deux cours d’une heure  de 17 à 18h et de 18 à 19h salle du DOJO
Toutefois, pour une meilleure organisation due au COVID, je vous
demanderais de venir ce lundi faire une pré inscription en fonction de
vos disponibilités à 17h pour le premier groupe et et 17h45 pour le
deuxième groupe, avec masque obligatoire.
Il n’y aura pas de cours spécifique ce lundi, mais les explications
d’organisation et cela me permettra aussi de faire une explication de
l’activité aux nouveaux adhérents, pour nous permettre de bien démarrer
le lundi d’après…
Merci de votre compréhension.
A bientôt, bon week end
Chrystelle

Gym douce d’entretien

Aujourd’hui, jeudi 17 septembre 2020, petite visite du cours de Gym douce d’entretien donné par Dominique Marchal dans la salle Léon Jaume au Pérussier.
Afin de permettre à toutes d’être dans de bonnes conditions sanitaires, Domi a fait 2 groupes le mardi et le jeudi de 9 h à 10 h et de 10 h 15 à 11 h 15 avec préinscription.
Elle travaille avec différents supports : ballon, poids ou ballon paille.
Ce jeudi, c’était un cours avec ballon. Le cours commence doucement, en position debout, par des exercices de respiration avec mouvements de bras pour dérouiller les articulations. Ensuite, on prend le ballon entre les mains et on le lève en inspirant, on bloque en haut, puis on le baisse en expirant.
On passe en position assise sur le ballon et on lève les jambes une après l’autre en suivant sa respiration. Toujours assise, on fait des petits pas vers l’avant et on descend le dos appuyé sur le ballon. Dans cette position, on fait une planche de gainage puis on remonte en faisant des pas vers l’arrière.
On s’assoit sur le tapis et on prend le ballon entre les genoux, on serre, on relâche.
On passe en position couchée sur le tapis pour faire quelques abdos en s’aidant du ballon.
On passe à genou pour faire quelques gainages sur le ventre en s’appuyant sur le ballon.
On termine debout par quelques étirements.
Ce cours est dynamique et permet de travailler tous les muscles de façon ludique avec le ballon comme support.
La semaine prochaine c’est cours avec poids.

Souplesse active

Aujourd’hui mercredi 16 septembre 2020, observation du cours de Souplesse active donné par Nacera au Dojo.
La souplesse active permet d’assouplir les épaules, les hanches, la colonne vertébrale et d’étirer les jambes.
Le cours commence par un échauffement en marchant sur place et des mouvements de bras, d’épaules, de pieds. Ensuite, on s’assoit en tailleur, jambes pliées, pied contre pied. On met un pied à plat au sol et on se relève, sans s’aider des mains,  sur un genou en avançant la hanche opposée.  On fait pareil de l’autre côté.
Couché sur le dos, on se met en position « table » et on maintient en tendant une jambe après l’autre.
On continue à quatre pattes pour travailler la colonne vertébrale en alternant  dos rond et dos creux.
On passe sur le ventre, main à plat sur le sol, on se met doucement dans la position du cobra. On relâche assis sur les talons et tête au sol. 
En position assise,  une jambe tendue, un genou plié, les bras tendus en l’air, on se penche en avant et on étire la jambe puis on fait pareil avec l’autre jambe.
On termine le cours par des étirements.
C’est un petit résumé de ce cours qui permet d’assouplir tous les muscles en progressant au fur et à mesure des séances.
N’hésitez pas, venez essayer et vous gagnerez en souplesse.


Gym douce d’entretien : changement d’horaires

Changement d’horaires Gym douce d’entretien : afin de vous accueillir dans les meilleures conditions, Dominique Marchal a proposé deux cours supplémentaires avec inscription préalable.

Les cours de Gym douce d’entretien auront lieu le mardi et le jeudi de 9 h à 10 h et de 10 h 15 à 11 h 15. Les personnes non préinscrites sont priées de contacter Dominique. 06.30.33.30.92.

Gym Urbaine du 14 septembre 2020

Lundi, petit tour à La Bouverie, Les Pins Parasols sur le parking des tennis pour une séance de Gym Urbaine menée par Céline.

Après une petite boucle d’échauffement en trottinant, retour sur le terrain.
Petit exercice d’équilibre, on marche sur les contours du minigolf. Ensuite, on utilise les barrières autour pour faire des tractions de bras avec nos élastiques. On va un peu plus loin pour être à plat et on fait quelques séries de squat et autres exercices. On continue sur l’aire de jeux d’enfants pour faire quelques abdos et compléter par quelques planches de gainage.
On finit par des étirements.

C’est très original et dynamique cette manière d’utiliser le mobilier urbain pour faire des exercices avec des mouvements très variés qui sollicitent tout le corps et qui permettent en même temps de s’oxygéner.

Marche Nordique du 12 septembre 2020

Ce samedi, J’ai participé à la Marche Nordique emmenée par Antoinette.
Nous étions 20 dont un homme. Tout ce groupe était plein d’entrain et heureux de retrouver les chemins et surtout cette convivialité si importante pour tous.

Venez les rejoindre, vous verrez, la Marche Nordique est un sport complet au contact de la nature, et on se sent tellement bien après…

Jocelyne

Bulletin d’adhésion

Notre bulletin d’adhésion est à télécharger ou à demander à nos animatrices. Vous devrez le donner, dès que possible, en début de cours rempli, signé par le médecin (sauf les renouvellements d’adhésion qui ont un certificat médical valable 3 ans) et accompagné de votre photo et d’un chèque à l’ordre de Roquebrune Sports.

Reprise des cours

Nous allons reprendre la plupart de nos cours  lundi 14 septembre dans des conditions particulières mais avec une énergie positive. Le Pilates et le LIA reprennent le 21 septembre.
Bien évidemment, nous prenons toutes les précautions sanitaires recommandées pour vous accueillir dans les meilleures conditions.  : le port du masque est obligatoire pour tous les déplacements dans les établissements sportifs et la distance de 1 mètre doit être respectée. Par contre lors de la pratique de votre activité physique, vous pourrez l’enlever et vous consacrer entièrement à votre sport.
Nous devons suivre les recommandations sanitaires et limiter le nombre de personnes en fonction de la capacité de chaque salle.

Salle Léon Jaume au Pérussier : pour les cours du matin dans cette salle, vous êtes priés de vous garer sur le parking avant le portail devant la maison du gardien.
Dominique Marchal vous invite à un premier contact le mardi 15 septembre à 9 heures afin de finaliser avec vous le déroulement de ses cours.
Gym urbaine : Céline vous donne rendez vous lundi 14 septembre à 18 heures 30 sur le Parking des Tennis Les Pins Parasols  à La Bouverie.
La Marche Nordique avec Antoinette a déjà repris. Le rendez vous est fixé ce samedi à 9 heures place de la Poste à la Bouverie.  Pour les autres dates, contactez-la et elle vous donnera le lieu de rendez-vous.
Nous sommes impatients de vous revoir en pleine forme.

En raison des contraintes liées au Covid-19, notre Rallye Surprise prévu le 4 octobre est reporté à une date ultérieure.