Aujourd’hui, jeudi 17 septembre 2020, petite visite du cours de Gym douce d’entretien donné par Dominique Marchal dans la salle Léon Jaume au Pérussier.
Afin de permettre à toutes d’être dans de bonnes conditions sanitaires, Domi a fait 2 groupes le mardi et le jeudi de 9 h à 10 h et de 10 h 15 à 11 h 15 avec préinscription.
Elle travaille avec différents supports : ballon, poids ou ballon paille.
Ce jeudi, c’était un cours avec ballon. Le cours commence doucement, en position debout, par des exercices de respiration avec mouvements de bras pour dérouiller les articulations. Ensuite, on prend le ballon entre les mains et on le lève en inspirant, on bloque en haut, puis on le baisse en expirant.
On passe en position assise sur le ballon et on lève les jambes une après l’autre en suivant sa respiration. Toujours assise, on fait des petits pas vers l’avant et on descend le dos appuyé sur le ballon. Dans cette position, on fait une planche de gainage puis on remonte en faisant des pas vers l’arrière.
On s’assoit sur le tapis et on prend le ballon entre les genoux, on serre, on relâche.
On passe en position couchée sur le tapis pour faire quelques abdos en s’aidant du ballon.
On passe à genou pour faire quelques gainages sur le ventre en s’appuyant sur le ballon.
On termine debout par quelques étirements.
Ce cours est dynamique et permet de travailler tous les muscles de façon ludique avec le ballon comme support.
La semaine prochaine c’est cours avec poids.