Isabelle reprend ses cours :
L.I.A. au Perussier mardi 22 de 18h30 à 19 h 30
Gym urbaine mercredi 23  de 18h30 à 19 h 30 au tennis des Pins Parasols à La Bouverie.

Exceptionnellement, le cours de mardi 22 septembre de Dominique aura lieu de 8h30 à 9h30
Celui de 10h15 à 11h15 sera assuré par Cyliane
Respectez les listes sur lesquelles vous êtes inscrits.

Bonjour à tous,
Vous êtes nombreux à vouloir venir au cours de Pilates les lundis.
Comme annoncé lors du carrefour des associations, l’activité se
déroulera avec deux cours d’une heure  de 17 à 18h et de 18 à 19h salle du DOJO
Toutefois, pour une meilleure organisation due au COVID, je vous
demanderais de venir ce lundi faire une pré inscription en fonction de
vos disponibilités à 17h pour le premier groupe et et 17h45 pour le
deuxième groupe, avec masque obligatoire.
Il n’y aura pas de cours spécifique ce lundi, mais les explications
d’organisation et cela me permettra aussi de faire une explication de
l’activité aux nouveaux adhérents, pour nous permettre de bien démarrer
le lundi d’après…
Merci de votre compréhension.
A bientôt, bon week end
Chrystelle

Aujourd’hui, jeudi 17 septembre 2020, petite visite du cours de Gym douce d’entretien donné par Dominique Marchal dans la salle Léon Jaume au Pérussier.
Afin de permettre à toutes d’être dans de bonnes conditions sanitaires, Domi a fait 2 groupes le mardi et le jeudi de 9 h à 10 h et de 10 h 15 à 11 h 15 avec préinscription.
Elle travaille avec différents supports : ballon, poids ou ballon paille.
Ce jeudi, c’était un cours avec ballon. Le cours commence doucement, en position debout, par des exercices de respiration avec mouvements de bras pour dérouiller les articulations. Ensuite, on prend le ballon entre les mains et on le lève en inspirant, on bloque en haut, puis on le baisse en expirant.
On passe en position assise sur le ballon et on lève les jambes une après l’autre en suivant sa respiration. Toujours assise, on fait des petits pas vers l’avant et on descend le dos appuyé sur le ballon. Dans cette position, on fait une planche de gainage puis on remonte en faisant des pas vers l’arrière.
On s’assoit sur le tapis et on prend le ballon entre les genoux, on serre, on relâche.
On passe en position couchée sur le tapis pour faire quelques abdos en s’aidant du ballon.
On passe à genou pour faire quelques gainages sur le ventre en s’appuyant sur le ballon.
On termine debout par quelques étirements.
Ce cours est dynamique et permet de travailler tous les muscles de façon ludique avec le ballon comme support.
La semaine prochaine c’est cours avec poids.

Aujourd’hui mercredi 16 septembre 2020, observation du cours de Souplesse active donné par Nacera au Dojo.
La souplesse active permet d’assouplir les épaules, les hanches, la colonne vertébrale et d’étirer les jambes.
Le cours commence par un échauffement en marchant sur place et des mouvements de bras, d’épaules, de pieds. Ensuite, on s’assoit en tailleur, jambes pliées, pied contre pied. On met un pied à plat au sol et on se relève, sans s’aider des mains,  sur un genou en avançant la hanche opposée.  On fait pareil de l’autre côté.
Couché sur le dos, on se met en position « table » et on maintient en tendant une jambe après l’autre.
On continue à quatre pattes pour travailler la colonne vertébrale en alternant  dos rond et dos creux.
On passe sur le ventre, main à plat sur le sol, on se met doucement dans la position du cobra. On relâche assis sur les talons et tête au sol. 
En position assise,  une jambe tendue, un genou plié, les bras tendus en l’air, on se penche en avant et on étire la jambe puis on fait pareil avec l’autre jambe.
On termine le cours par des étirements.
C’est un petit résumé de ce cours qui permet d’assouplir tous les muscles en progressant au fur et à mesure des séances.
N’hésitez pas, venez essayer et vous gagnerez en souplesse.