Aujourd’hui jeudi 1er octobre 2020  Gym douce d’entretien avec Dominique Marchal.
Le jeudi, on travaille avec les ballons. Après un échauffement debout pour dérouiller tous les muscles, on s’assoit sur le ballon. En position assise, le dos droit, on effectue  des levers de jambe l’une après l’autre puis on rajoute les bras. Toujours assise, on descend le dos appuyé sur le ballon et on remonte. Avec ces mouvements, on travaille les jambes et les abdos.  Ensuite, on se met à genoux derrière le ballon et en posant les mains dessus, on appuie doucement sur le ballon et on relâche. Ce mouvement fait travailler efficacement tous les muscles des bras et avants bras.
On passe sur le dos et les jambes tendues, on lance le ballon et on le rattrape avec les pieds.
On se met debout et on termine par des étirements.
Voilà un petit aperçu des exercices que l’on peut faire avec le ballon. Certains mouvements ne sont pas évidents quand on débute mais on prends vite confiance et on se rend compte que tout le corps est sollicité.
Jocelyne

Le cours de Body sculpt de  Nacera qui devait avoir lieu ce soir 2 octobre à 18 h 30 à la Bouverie est annulé à cause des intempéries et le classement en alerte orange.

Aujourd’hui, Marche Nordique avec Chrystelle. Très agréable avec un beau soleil et une température idéale. Nous sommes partis du parking de la Suvière à La Bouverie et sommes avons effectué une boucle de 8 km en allant jusqu’au lac du requin.
Le prochain rendez vous pour jeudi 1er octobre est à 13 h 50 à la Chapelle Saint-Roch ou directement sur le parking du tir à l’arc au Col de Bougnon à 14 h 05.
Jocelyne

Aujourd’hui, c’est séance de Pilates avec Chrystelle au Dojo.
En position debout, on inspire lentement par le nez en gonflant la cage thoracique et on souffle lentement par la bouche en contractant le périnée et les muscles transverses.
Pendant toute  la séance, on reste concentré sur cette respiration de base et  on effectue divers mouvements toujours en soufflant lentement.
On monte une jambe pliée puis l’autre. On lève la main vers l’épaule puis l’autre.
On lève les deux bras à hauteur d’épaule en gardant les omoplates basses.
On tend une jambe vers l’arrière puis l’autre. On rajoute les bras vers l’avant.
On passe sur le dos jambes fléchies en faisant attention de garder un bassin neutre.
On met les mains derrière la tête et on se redresse légèrement. Ensuite, on lève une jambe puis l’autre à 45 °.
Le Pilates permet une amélioration de la posture et un renforcement des muscles profonds. 
A la fin de la séance, on est détendu et on sent que nos muscles ont travaillé en profondeur.
Jocelyne

Ce matin Forêt Royale et lac des Meaulx à l’abri du vent.

Ce matin, direction le Dojo pour un renforcement musculaire.
On commence par un échauffement de tous les muscles en douceur.
Ensuite on travaille les bras et le haut du corps avec le bâton.
On continue en s’aidant du bâton pour travailler alternativement une jambe puis l’autre.
Sans le bâton, on enchaine quelques mouvements de bras à hauteur d’épaule.
On passe au sol pour une série de planches puis, à plat ventre, on travaille les jambes alternativement.
A quatre pattes, on alterne lever de bras et de jambes  tout en gainant les abdos et le dos.
On termine par quelques étirements.
Cette séance est complète, elle fait travailler tous les muscles en douceur mais avec efficacité.
Jocelyne

Hier soir au stretching, suite aux nouvelles consignes de la « Fédération Française Sport pour Tous » nous demandant de limiter  à 30 le nombre de personnes maximum dans les salles et au nombre important de participants, nous avons été contraints d’établir deux listes.
Une pour les personnes venant en semaines paires et une pour les personnes venant en semaines impaires.
Les personnes non inscrites sur ces listes peuvent contacter Dany au 06.99.21.61.92.
Ces mesures sont provisoires et nous l’espérons ne dureront pas. Jocelyne